Afirmacije – poster

Danas objavljujemo četvrti poster serijala, osmišljen kao podsetnik – odlomci iz elektronske knjige „Koren i krila“ na platformi Kobo, ili na iTunes-u.

Koren i krila Afirmacije

Ponekad nam je potreban podsetnik da se pobrinemo i o sebi.

Posteri su A4 formata i predviđeni za samostalno štampanje. Prosledite potvrdu o kupovini knjige na mejl biljana.stanojcic@gmail.com, a ja ću Vam poslati svih 11 postera u pdf formatu, u punoj rezoluciji, kako biste mogli da ih oštampate.

Vaša,
Biljana Stanojčić

Advertisements

Mir u kući – poster

Treći od jedanaest postera koji su osmišljeni kao podsetnici – odlomci iz elektronske knjige „Koren i krila“ na platformi Kobo, ili na iTunes-u.

Copy of Copy of The Roberts Reunion

Želeli biste da stavite ovaj podsetnik na vidno mesto?

Posteri su A4 formata i predviđeni za samostalno štampanje. Prosledite potvrdu o kupovini knjige na mejl biljana.stanojcic@gmail.com, a ja ću Vam poslati svih 11 postera u pdf formatu, u punoj rezoluciji, kako biste mogli da ih oštampate.

Vaša,
Biljana Stanojčić

Pozitivna disciplina – poster

Drugi od jedanaest postera koji su osmišljeni kao podsetnici – odlomci iz elektronske knjige „Koren i krila“ na platformi Kobo, ili na iTunes-u.

pozitivna disciplina koren i krila

Želeli biste da stavite ovaj podsetnik na vidno mesto?

Posteri su A4 formata i predviđeni za samostalno štampanje. Prosledite potvrdu o kupovini knjige na mejl biljana.stanojcic@gmail.com, a ja ću Vam poslati svih 11 postera u pdf formatu, u punoj rezoluciji, kako biste mogli da ih oštampate.

Vaša,
Biljana Stanojčić

Kada dete plače – poster

Prvi od jedanaest postera koji su osmišljeni kao podsetnici – odlomci iz elektronske knjige „Koren i krila“ na platformi Kobo, ili na iTunes-u.

Kada dete plače

Sviđa vam se?

Posteri su A4 formata i predviđeni za samostalno štampanje, kako biste mogli da ih postavite na vidno mesto. Prosledite potvrdu o kupovini knjige na mejl biljana.stanojcic@gmail.com, a ja ću Vam poslati svih 11 postera u pdf formatu, u punoj rezoluciji, kako biste mogli da ih oštampate.

Vaša,
Biljana Stanojčić

Kako objaviti elektronsku knjigu na srpskom

… za čitaoce iz Srbije i inostranstva, samostalno i potpuno besplatno

Čitanje elektronskih knjiga nam danas dolazi kao logičan sled događaja. Prva čitačka platforma koju sam upoznala i koristila jeste Amazonova aplikacija Kindle. Nju koristim za čitanje knjiga na engleskom. Kindle, međutim, ne objavljuje knjige na srpskom, kao ni Nook (Barnes&Noble).

Google Play trenutno ne prima nove autore, ali obećavaju da će se to uskoro promeniti.

Srpska platforma Novinarnica sarađuje sa domaćim izdavačima i nudi knjige na srpskom jeziku. Međutim, kao distributer a ne izdavač, nema pravno-tehničku mogućnost da sarađuje direktno sa autorima. Drugim rečima, ako Vaša knjiga nije već izdata na papiru, neće moći da bude izdata u elektronskom formatu.

Sledeća opcija jeste Eplova platforma iTunes, odnosno iBooks. Oni ne primaju uplate iz Srbije, što znači da čitaocima u Srbiji su (na foru) dostupni samo besplatni sadržaji. Ali, ako se Vi nalazite u Srbiji i želite da preko njih prodajete svoj sadržaj, na Vaš račun može da stigne uplata. Tu ima podosta peripetija. Ja sam mislila na Vas, neobjavljivani autori, i saosećala sa Vašim mukama, pa sam sav proces dokumentovala printskrinovima i spremam tekst o tome.

Kako da onda svoju neobjavljenu knjigu na srpskom jeziku ponudite na prodaju čitaocima u Srbiji?

Svakako, možete da je objavite na svom sajtu u pdf formatu; čak i da postavite (da vam Vaš developer postavi) opciju za automatsko detektovanje uplata i slanje na odgovarajuću imejl adresu. Pretpostavljam, međutim, da želite da zaštitite svoje delo od neovlašćenog umnožavanja i distribucije. Za to Vam je potrebna DRM zaštita.

Dakle, želite:

  • da objavite knjigu na srpskom jeziku;
  • koja će moći da se kupi iz Srbije;
  • koja će imati DRM zaštitu;
  • i koja nije već izdata preko izdavača.

Sve ovo nudi jedino (ispravite me ako grešim) kanadska čitačka platforma Kobo.

Koren i krila

Kobo u svojoj ponudi ima više od pet miliona naslova, na više od 160 jezika. Autoru isplaćuje 70% od prodajne cene knjiga, što je isto kao i Kindle i iBooks, a mnogo više u odnosu na izdavače štampanih knjiga. Uplata se vrši svakih 45 dana ili kada dostignete 100 dolara (što je bolje od iBooksa i Kindla). Za ovo Vam je potreban devizan račun i IBAN broj računa. Devizan račun je obično besplatan dodatak na tekući račun, a IBAN će Vam reći Vaša banka.

Moguće je da se na Kobu javi problem sa pronalaženjem Vaše banke, ali pošaljite mejl Kobovoj službi za podršku zajedno sa instrukcijama koje ste dobili iz banke, pa će divni službenici uraditi to za Vas.

Otvaranje autorskog naloga na Kobu veoma je jednostavno i vrši se preko sajta Writing Life Kobo.

Pretpostavljam da ste knjigu napisali (u Word-u ili Pages-u), čitali i prerađivali više puta, pročitao je još neko ko vam je dao konstruktivnu kritiku. Estetski aspekat je takođe važan. Odaberite font, poravnanje, naslove i podnaslove, dodajte preko odgovarajuće opcije Table of Contents sadržaj i ažurirajte ga ako menjate nešto u knjizi.

Na prvoj strani treba da stavite naslovnicu. Za samostalnu izradu naslovnice preporučujem Canva, i svakako prethodno proguglajte (predguglajte?!) kako izgleda dobra naslovnica, a kako manje dobra.

Preporučujem da uzmete 30 days free trial kako biste mogli da radite u većoj rezoluciji. Za to je neophodno da ostavite broj svoje platne kartice, znači nije za sumnjičave! Prva naplata će se desiti za 30 dana, pa ne zaboravite da odjavite uslugu kada završite posao.

Za Kobo odgovaraju .jpg slike dimenzije oko 3000×4500 piksela, veličine do 5 MB. Sliku možete da komprimujete i naknadno u nekom online programu.

Kada imate finalni tekst i naslovnicu, potrebno je da prebacite dokument u .epub format. To radi i sam Kobo za Vas, ali poravnanje ne izgleda tako lepo kao kada Vi sami to uradite.

Za to Vam je potreban besplatan program Calibre. Kada instalirate i otvorite Calibre, idite na opciju Import books i otvorite svoju knjigu. Zatim kliknite na opciju Convert books (individually). S desne strane Vam se nudi opcija da promenite naziv fajla. Zatim dole levo vidite opciju „.epub output“, sa ikonicom plave strelice. Kliknite na nju. Štiklirajte samo opciju „preserve cover aspect ratio“ (ja sam tako radila). Zatim, kliknite umirujuće zeleno dugme OK.

Nakon nekoliko trenutaka, svoju knjigu u epub formatu moći ćete da nađete u Documents > Calibre Library.

Pregledajte je dobro. Ako Vam se nešto ne dopada, u Wordu to popravite pa ponovite proces konverzije.

Kada imate finalnu verziju, kao i naslovnicu i sinopsis moći ćete sve to da okačite na Writing Life Kobo. Tu ponovo možete da pregledate kako izgleda Vaša knjiga. Ako nešto ne štima, zna se – sve iz početka! Nije to tako strašno, ja sam to radila dvadesetak puta.

Može da se desi da Kobo (ili druga platforma) prijavi grešku u epub fajlu. Kobo prihvata i fajlove s greškom, dok druge platforme ne. Ako želite da popravite grešku, otvorite epub fajl ponovo u Calibre i izaberite opciju edit book. Otvoriće se html kod. Pronađite poziciju na kojoj je Kobo prijavio grešku (daje spisak sa mestima i vrstom greške), a zatim i samu grešku i popravite/obrišite je. Meni su, na primer, kao greška bili prijavljeni redni brojevi u naslovima poglavlja.

Važno je reći da i nakon objavljivanja, lako možete da kačite novije verzije, samo što se odobravanje čeka, kao i pri objavljivanju – 24 do 72 sata.

U procesu objavljivanja, birate da li želite DRM zaštitu, označavate jezik kojim je knjiga napisana i određujete cenu knjige.

Kako biste videli kako izgleda Vaša knjiga sa telefona, potrebna Vam je Kobo aplikacija za čitanje. Savetujem da kupite svoju knjigu kako biste se uverili da sve funkcioniše, i kako je čitaoci vide.

Dakle, od početka do kraja, potrebno Vam je:

  • Napisana i sređena knjiga u .doc formatu
  • Canva onlajn program za naslovnicu
  • Naslovnica
  • Sinopsis
  • Calibre program za .epub format
  • Devizni račun i IBAN kod
  • Nalog na Writing Life Kobo
  • Nalog na Kobo da knjigu vidite
  • Platna kartica kojom možete da kupujete preko Interneta kako biste sami kupili svoju knjigu.

Ako su Vam ove informacije korisne, molim Vas da kupite moju elektronsku knjigu Koren i krila. U promotivnom periodu košta 5,01 dolar, a ako tek otvorite nalog na Kobo, Kobo će Vam pokloniti kredit od 5 dolara za kupovinu, tako da možete dobiti knjigu za svega 1 cent (dinar).

Knjiga je svojevrsni memoar, rezultat samoistraživanja ali i istraživanja iz psihologije i roditeljstva. U njoj ćete naći podršku i razumevanje, ali i mnoge informacije. Optimistična je, jasna i taman koliko treba dugačka 🙂

Kupili ili ne kupili, svakako možete da je prelistate, da mi date pet zvezdica i da napišete review 🙂

Vaša,
Biljana Stanojčić 

Bez ljubavi nema života

Prošle godine imala sam nesporazum sa osobom koju volim. Ogroman nesporazum sa osobom koju ogromno volim.

Ta osoba mi je svojim postupcima stavila do znanja, ne samo da joj nisam važna, nego da je ne zanimam i da me čak mrzi.

Živeti sa saznanjem da me ne voli neko koga toliko volim, da nisam važna nekome ko me definiše, da me ne prihvata moj izvor života – bilo je pakleno. Pakleno.

U početku, mislila sam, pa, može se bez svakoga živeti. Život ide dalje i kada nama drage osobe umru. Plesala sam i smejala sam se. Rekla sam prijateljici da mogu ja i bez njega. Ne treba mi ničije prihvatanje i ničija dozvola da živim.

Mogu ja sama.

Samo, bezdan u mojim grudima je sve brže rastao, dok nije progutao sve.

Venula sam i sušila sam se kao prosti javor. Postala sam crni mrak koji uvlači sve u sebi.

A majka sam, i dužnost mi je da budem svetlost i blagost.

Svaki dan čekajući poziv, lajk, znak – bio je još jedna gorka potvrda da me ne voli.

Osećala sam da me pritiska bujica suza, ali majka sam i više ne umem da plačem.

U trenucima kada više nisam mogla, više nisam mogla, zatvarala sam vrata kupatila, okretalasam deci leđa, i liptala sam kao dete. Kao što bih lipitala kao dete, da me nisu terali da gutam suze.

Liptala sam, i molila sam za ljubav i za svoj život.

Tada sam upoznala Borjanu.

Borjana me je vodila kroz proces. Možda je tačnije reći da me je sprečavala da skačem pred rudu. Jer, znala sam ja te stvari, ali moje srce nije razumelo. Znam ja da bi trebalo da mi ne treba.

Znam da nema ljubavi na silu. Znam da moj život ne zavisi ni od koga. I znam da sam doživela sjajne stvari, al ii strahovite stvari od njega, a to je nedopustivo.

“A zašto ipak želite da budete u dobrim odnosima?”

Sjajno pitanje! Zašto, kada sve to znam, i sve je to tako.

Zato što su nam ljubav, prijateljstva, porodične veze – neophodne za život. Bez ljubavi, sjedinjenja dveju jedinki, život se ne stvara. Bez roditeljske brige koja proizilazi iz ljubavi, bebe ne mogu da prežive. Ako su roditelji nezainteresovani za decu, ili deca nezainteresovana za roditelje, dete ne može da se vaspita i poduči, da odgovorno nasledi svet.

Potreba da volimo i da budemo voljeni je instinkt za očuvanje života.

Ljubav nema dugme, pa da je ugasim. Ljubav ne pita za reciprocitet, jednostavno postoji.

Biljana Stanojcic postovanoj deci

Naše drage osobe su deo nas samih na način koji možda slutimo, ali ne možemo da objasnimo. Svi naši sjajni i strahoviti trenuci, deo su mene. Taj sjaj i terror, to sam ja. Ne voleti njega, znači odseći deo sebe.

Bez svakoga se može, ali svako je jedinstven. Svaka osoba koju volimo ima nezamenjivo mesto u našem životu. Može da dođe nova ljubav, ali ona ne gasi onu staru, neuzvraćenu.

Lek protiv neuzvraćene ljubavi nema. Možemo jedino da uradimo sve što je u našoj moći, i malo preko toga, da nas druga osoba zavoli.

A ako nas ne zavoli, živimo s tim, ili umiremo s tim.

Vaša,
Biljana Stanojčić

Zašto i kako čitati elektronske knjige

Koliko ste vremena proveli ove nedelje čitajući sa papira, a koliko čitajući sa ekrana? Danas ljudi čitaju više nego bilo kad u istoriji! Mnogi od nas (khm, khm) nekada čitaju po ceo dan na svom telefonu. Deli nas samo korak – otvaranje naloga i skidanje aplikacije distributera – da, osim statusa i članaka, počnemo da čitamo i knjige.

Od kada sam počela da čitam elektronske knjige – progledala sam! Zašto to nisam uradila ranije? Plašila sam se komplikacija i prevara i nisam razumela šta je uopšte Kindle, čija ikonica stoji pored opcije Paperback?! Izgledalo mi je preskupo i ekskluzivno za zapadno tržište. Nisam znala smem li uopšte da kliknem na to.

Međutim, kada sam započela proces, shvatila sam da je potpuno bezbedan i jednostavan. Tražila sam od banke internet (deviznu) platnu karticu jer je prethodno nisam imala i dobila sam je besplatno. Na nju sam prebacila dovoljno novca za knjigu i broj kartice sam dodala na svoj Amazon nalog.

Moje oduševljenje kada su mi milioni stranih izdanja postali dostupni na jedan klik!

Prva knjiga koju sam kupila je Yell Less, Love More. Bila mi je isporučena istog trenutka, a da pri tome nisam strepila od poštarina i carina. Mogla sam da je otvorim sa telefona, sa računara, sa tableta pa i sa muževog telefona.

Odjednom, moje se čitalačko vreme povećalo. Mogla sam da čitam u mraku dok deca spavaju, odnosno svugde gde sam nosila telefon. A to je baš svugde!

Elektronske knjige se lako nabavljaju preko interneta, a isporučuju se na Vaš nalog. Nalogu možete da pristupite sa bilo kog uređaja i da nastavite da čitate tamo gde ste stali (aplikacija to pamti 🙂 )

Aplikacija za elektronske knjige nudi vam mogućnost odabira osvetljenja i fonta. Takođe simulira listanje strana!

Elektronske knjige su ekološke. Ne troše papir ni fosilna goriva za distribuciju. Naročito ako čitate sa uređaja koji već posedujete, ili ako kupite polovni čitač (ja čitač nisam probala, korisnici kažu da je ugođaj poseban.)

Ako želite kasnije da pronađete neki citat iz knjige, ne morate da listate, jer postoji polje za pretraživanje termina.

Neke elektronske knjige imaju dodatak za slušanje, tako da kada ne možete da čitate, možete da nastavite da ih slušate. Na primer dok obavljate kućne poslove.

Elektronske knjige neguju pisanu reč, olakšavaju i promovišu čitanje. Takođe, ohrabruju potencijalne pisce da pišu i objavljuju.

Elektronske knjige prenose bogatstvo literature u eru tehnologije.

Nedavno sam otkrila platformu za elektronske knjige Kobo. Kobo nudi elektronske knjige (više od pet miliona izdanja!) na ubedljivo najveći broj jezika – više od 160, koje su dostupne i u Srbiji. Kobo u ponudi ima i knjiga na srpskom jeziku. Moja knjiga Koren i krila jedna je od njih i sada možete da je dobijete za samo 0,01 dolar!

Evo kako.

Koren i krila

Kobo trenutno ima akciju da novim korisnicima poklanja 5 dolara za kupovinu knjige. Ako do sada niste imali nalog na Kobo, otvorite ga. Biće potrebno da unesete svoje platne podatke – broj devizne platne kartice. Kobo će Vam ponuditi da skinete njihovu čitačku aplikaciju.

Pronađite knjigu Koren i krila. To možete uraditi klikom na ovaj link. Cena knjige je 5,01 dolar. Kliknite na opciju za kupovinu – Buy now ili Add to cart. Kobo će Vas tad obavestiti da ste dobili kredit od 5 dolara i da Vaš račun iznosi 0,01 dolar. Kliknite Confirm i – uspeli ste! Uživajte u čitanju.

Da li Vi čitate elektronske knjige? Da li možete sebe da zamislite da ušuškani uživate uz elektronsku knjigu?

Biljana Stanojčić

Koren i krila – knjiga

Pre nego što sam počela da pišem blog, pisala sam u snu. Nadolazile su mi neke rečenice i mesecima su me pritiskale da ih pustim u slova. Nisam znala skoro ništa o blogovima, ali kreativni nagon me je naterao da počnem javno da pišem.

Za dve godine postojanja bloga, napisala sam (i većinu objavila) blizu stotinak podužih tekstova. Pisala sam sasvim spontano – kako mi dođe – u želji da podelim svoja saznanja i doživljaje. Posle izvesnog vremena, poželela sam da taj kreativni potencijal podignem na sledeći nivo i da usmerim prema nekom cilju.

Jednog dana sam počela da pišem novi tekst za blog, koji se produžio na nekih dvadesetak strana, pa sam pomislila da ću ga možda podeliti. Pisanje je teklo dalje i cilj sam preinačila u „esej“. Međutim, i esej je postao poduži. Tako sam zaokružila sve što sam do tog trenutka pisala na blogu i nastala je knjiga, Koren i krila.

Oceani

Zašto baš Koren i krila?

Zato što se u njoj, kratko i razumljivo, lepo i dopunjeno, nalazi sve što je raštrkano po blogu. Čitanju knjige ćete posvetiti manje vremena nego čitanju bloga.

Zato što objašnjava teoriju, prevaziđenu teoriju opovrgava, i pokazuje šta ta dobra teorija znači u praksi.

Zato što je dobro čitati strane autore, ali autor iz istog podneblja i kulturološkog porekla ima dodatnu vrednost.

Zato što je piše majka.

Zato što je piše dete.

Zato što je to način da date svoj doprinos mom daljem radu, na čemu ću vam biti zahvalna.

Knjigu možete kupiti u elektronskoj formi preko platforme Kobo. Možete da je čitate na računaru ili tabletu u .epub formatu, preko svog naloga na Kobo sajtu. Za telefon, biće vam potrebna njihova odlična čitačka aplikacija.

U promotivnom mesecu košta samo 4,69 EUR, što je oko 553 dinara. Za plaćanje koristite karticu kojom i inače plaćate kada naručujete preko interneta.

Kliknite na link, pročitajte knjigu, dajte ocenu, napišite svoj komentar kao review. To znači i budućim čitaocima, a naravno i meni.
Biljana Stanojčić

Koliko sam porasla ove godine – rekapitulacija

Krajem prošle godine, kada su prijatelji objavili prve statuse koji rekapituliraju proteklu godinu, pomislila sam zašto bi iko objavljivao takve lične stvari, da bih se sekund kasnije setila da ja to stalno radim! Svakako sam do pre izvesnog vremena to prečesto radila, što na Fejsbuku, što na blogu, zato nije ni čudna moja dramatična reakcija.
Sada sam spremnija da napišem svoju rekapitulaciju. I ove godine sam naučila mnogo o sebi i mnogo sazrela; verovatno više nego u predhodnima!

img_20161208_211902Ako sam prošle godine naučila da me ne dotiču postupci drugih ljudi jer oni govore o njima, a ne o meni, ove godine sam naučila da, kada me nešto iznervira, obratim pažnju na tu reakciju u sebi i da se zapitam zašto se uzbuđujem baš oko toga. A odgovor je uvek u meni – to me uvek podseća na neki problem koji još nisam rešila, ili na neku moju karakteristiku koju imam a ne prihvatam, ili koju sam donedavno imala ali je sebi još nisam oprostila.
Još važnije, kada primetim tu meni neprihvatljivu karakteristiku, ili saznanje o teškoj situaciji na koju ne mogu da utičem, ili kakvo žuljavo osećanje, naučila sam da ne vrdam, da se ne koprcam i ne jogunim, da ne pokušavam da izmaknem – već da se smirim i da je/ga pogledam pravo, direktno i bez straha, već spremno i sa prihvatanjem. Sve više prihvatam da prečica nema, mora da se zagazi pravo i duboko u svoje blato.
Koliko sam naučila da posmatram svoj strah bez straha i s prihvatanjem, toliko sam porasla. Porasla sam da budem odgovorna za sebe, ali i, za moj konkretni slučaj još važnije – da pozovem i držim druge na odgovornost, bez optužbi i s razumevanjem, ali i bez vrdanja.
Prošla sam kroz krizni period, koji se može nazvati slomom, a može se nazvati i ponovnim rađanjem. Sad znam da sam mogla da primetim predznake da sam ih poznavala, ali nisam, i to je čudesno i desilo se kako je moralo da se desi.
Predznaci su se mogli videti u mom pisanju, u neobjašnjivoj oporosti, na koju su mi skrenuli pažnju divni znanci i neznanci. Koliko god ja imala izgovore i prava da budem ljuta i uznemirena, osećanja nisu bila pravilno upućena. To je jedan od razloga zašto je blog morao da bude revidiran.
Od tada, naučila sam da volim sebe takvu kakva jesam. Zvuči banalno, ali prošle godine to zaista nisam umela. Kada me je ta činjenica zabolela, znala sam da sam na početku puta da je promenim. Naučila sam da plačem.
Voli sebe. Brini se o sebi bez griže savesti. Odmaraj se koliko god ti je potrebno i ne brini se. U redu je, dovoljno je, ne moraš da budeš savršena, ne moraš da obaviš sve, u redu je i da pogrešiš, oprosti sebi, popij vode, nasmeši se sebi, idemo dalje.
Priušti sebi negu i brigu odmah. Radi ono što voliš. Dopusti sebi da se izraziš i  lepota i dobrota će naći svoj put.
Ne žuri.
Naučila sam da poštujem sebe, svoj mir i svoje vreme. Biram čemu ga posvećujem; time poštujem mnogo više i svoje čitaoce i njihovo vreme. I to je još jedan od razloga zbog kojih je blog morao da se preradi. Želim da smanjim ličnu emociju na blogu, jer smatram da je već ima dovoljno, da ne gušim čitateljku sobom već da joj dozvolim da doživi štivo na svoj način. Svako ima pravo na svoj način, moj nije ni jedini ni najbolji. Štaviše, upoznala sam divljenja vredne čitateljke kojima sam zahvalna na pažnji. Želim da čitanje oduzima čitateljki što manje njenog ograničenog vremena, i pri tome želim da zaštitim i svoju privatnost, pa sam skratila sva ponavljanja koja sam uočila i veoma ograničila objavljivanje. Izmene na blogovima, za ili protiv? Ja, kao nesavršeno ljudsko biće koje ima tu tehničku mogućnost, koristim je za dobro.

Još sam štošta naučila a imam i još puta pred sobom. Već nazirem neke ciljeve i usputne stanice. Možda će od toga nastati i neko zanimljivo štivo. Volela bih da pročitam vaše rekapitulacije, šta ste vi naučile protekle godine, ili od kada ste postale majke, ili od kada ste postale žene?

Blagovremeno primećivanje frustracije

Do frustracije svakodnevno dolazi zbog pritiska obaveza, neispunjavanje svojih potreba i umora. Nedostatak kontrole i osećanje nemoći prirodno stvara strah.

U stanju straha, smanjuje se aktivnost prednjeg mozga. Osoba je tada sklonija da se prepusti primarnim mehanizmima, kao „fight or flight“, sila ili povlačenje, da reši izazovnu situaciju.

drvo straha

Frustracija se manifesuje kroz:

– ubrzan puls,

– osećaj pulsiranja u grlu, u glavi, na čelu ili negde na licu, iznad dlanova;

-znoj;

– dublje disanje;

– stezanje vilice, škrtanje zubima;

– skupljanje usana; spuštanje obrva uz prekomerno otvaranje očiju;

– savijanje dlanova u pesnice; ukrućivanje ili zatezanje mišića na vratu i ramenima.

Ovi dramatični znakovi jasan su znak predstojećeg nasilja, ali su toliko prisutni u svakodnevnoj interakciji da se i ne primećuju. Čak se tumače kao nadolazeća snaga i nadmoć, a istina je suprotna – mozak šalje signal o kriznoj situaciji i pretećoj opasnosti.

Kada roditelj primeti bilo koji od ovih znakova, važno je da stane i primeti osećanje, je će, u sledećem trenutku, već biti prekasno. Tad neće moći da stane. Savet brojati do deset primenjiv je samo u trenutku pre ljutnje. Zato je od vitalne važnosti primetiti fizičke znake nadolazeće frustracije i tada se zaustaviti.

Jedan od načina da se „povrati razum“, kao i kod dece, jeste da se uloži napor da se aktivnost prekine i odloži. Umesto toga, korisno je da se posveti pažnja svojim osećanjima i detetu. Odstupanje od plana kroz vežbu postaje sve lakše, naročito za ispunjenje osnovnih potreba za odmorom i hranom.

Otvoreno, blagovremeno i ljubazno obaveštavanje porodice o svojim potrebama i namerama je zlata vredna alatka. Tako se smanjuje ometanje i prekidanje, pa s tim i frustraciju.

Pročitajte više o realnim situacijama i kako se tada ponašati u knjizi Koren i krila.

Oceani

Kako se vi kontrolišete kada ste veoma ljuti ili nervozni?

Vaša,
Biljana Stanojčić